Portalika.com [SURAKARTA] – Mengatasi masalah berat badan menjadi perhatian penting bagi banyak orang. Jika Anda tergolong kekurangan berat badan dan berencana untuk menambah berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan penilaian menyeluruh mengenai status berat badan Anda serta dampaknya terhadap kesehatan secara keseluruhan, dan menawarkan saran yang disesuaikan dengan kebutuhan individu Anda.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa untuk menambah berat badan sambil berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi 0,7 gram protein per pon berat badan. Sebagai contoh, jika berat badan Anda adalah 120 pon, Anda harus mengonsumsi sekitar 84 gram protein setiap hari.
Pola makan memainkan peranan penting dalam usaha menambah berat badan. Namun, sebagian besar orang tidak menyadari bahwa faktor lain, seperti genetika dan tingkat aktivitas fisik, juga berkontribusi terhadap tinggi badan dan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk mendiskusikan semua faktor ini dengan dokter Anda untuk memahami bagaimana masing-masing faktor memengaruhi situasi kesehatan Anda.
Berikut adalah beberapa tips untuk menambah berat badan secara sehat yang dapat Anda terapkan:
- Makan lima sampai enam kali sehari dengan porsi kecil.
- Mengonsumsi minuman yang kaya nutrisi di antara waktu makan, seperti susu, jus, atau smoothie.
- Mengemil kacang-kacangan, biji-bijian, buah kering, atau keju untuk menambah kalori sehat.
- Menambahkan keju parut, kacang-kacangan, atau buncis ke dalam salad dan sup.
- Mengoleskan selai kacang pada roti, kerupuk, atau muffin sebagai camilan.
- Mencampurkan susu bubuk kering tanpa lemak ke dalam sereal, yogurt, atau kentang tumbuk.
- Memasukkan latihan angkat beban ke dalam rutinitas olahraga Anda untuk meningkatkan massa otot.
Dengan mengikuti saran ini dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan, Anda dapat mencapai tujuan menambah berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Penulis: LAINA MARLINDA, STIKES NASIONAL
Editor: Tri Wahyudi
Komentar